Блог +362
Восстановление бегуна-любителя после травмы ахилла
Восстановление бегуна-любителя после травмы ахилла требует терпения и поэтапного подхода: отдых и снятие воспаления (лед, компрессия), затем лечебная физкультура (ЛФК) для восстановления подвижности и силы (без резких движений), а после — постепенное возвращение к бегу (сначала ходьба, потом короткие пробежки 10% от объема, ровная поверхность, без ускорений и горок). Полное возвращение к спорту может занять от 4-6 месяцев (при частичных травмах) до года (после операции), главное — не спешить, слушать тело и избегать резкого увеличения нагрузки
